← Все программы
Тренировки в отпуске
Короткая программа на 2 недели для отеля, дома и пляжа — без инвентаря.
О программе
Отпуск — не повод терять форму. 5 коротких тренировок в неделю по 15–25 минут плюс активность на природе. Всё с собственным весом, без зала и без снаряжения.
Тем, кто едет в отпуск на 1–2 недели и не хочет «выпасть» из режима. Подойдёт для любого уровня — нагрузка масштабируется.
Цели программы
- Сохранить тонус и привычку
- Не набрать лишнего на отдыхе
- Поддержать мобильность после долгих перелётов
Что понадобится
Только собственный вес
Опционально: полотенце или коврик
Удобная обувь для пробежки
План по неделям
01
Неделя 1 — адаптация
Короткие сессии в номере + лёгкое кардио на свежем воздухе.
02
Неделя 2 — поддержка
Та же структура, чуть больше интенсивности там, где хочется.
Пример тренировочного дня
Утренняя 20-минутка в номере
- Разминка 5 мин
- Приседания 3×15
- Отжимания 3×10
- Выпады 3×12
- Планка 3×40 сек
- Растяжка 5 мин
Задачи для результата
- ✓Тренироваться 5 дней из 7
- ✓Минимум 8000 шагов в день
- ✓Пить воду — особенно в жарком климате
Тренировки в отпуске · 20 €
Короткая программа на 2 недели для отеля, дома и пляжа — без инвентаря.
Купить программу